Há quem trate o sono como um desporto de alto rendimento. Não precisa. Quatro ajustes discretos chegam para a maior parte das noites difíceis.

O corpo desliga quando o dia tem um fim — não quando a lista de tarefas chega a zero.

1. Hora de fecho

Escolhe um horário em que o trabalho acaba, mesmo que o e-mail continue a existir.

2. Luz mais baixa

Na última hora, reduz a casa a uma ou duas lâmpadas quentes. O telemóvel no outro quarto, se conseguires.

3. Cafeína com recuo

Depois das 14h, troca o café por água ou infusão. Não é dogma — é um teste de duas semanas.

4. A mesma hora, a maior parte dos dias

Deitar e acordar perto do mesmo relógio regula mais do que um colchão novo.