Comer bem não exige uma dieta com nome. Exige atenção ao que já está no prato, regularidade nas refeições e menos ruído à volta da comida.
A melhor alimentação é a que consegues repetir numa semana normal — não numa semana perfeita.
Atenção antes de regra
Senta-te. Olha para o prato. Mastiga sem o telemóvel. Este gesto sozinho muda a saciedade e a forma como escolhes a refeição seguinte.
Comida de verdade, acessível
Feijão, ovos, verdura da época, fruta, azeite, pão que reconheças. Não precisas de superalimentos importados para nutrir o dia.
Um eixo de cada vez
Se o pequeno-almoço é caótico, organiza só esse. Se o jantar é sempre tarde, antecipa 20 minutos. Uma correção estável vale mais do que cinco mudanças simultâneas.