5 hábitos simples para uma vida mais saudável

Não precisas de uma nova identidade à segunda-feira. A maior parte das mudanças que se mantêm começa pequena, quase invisível, e só depois se torna identidade.

A consistência vence a intensidade quando o objectivo é viver melhor durante anos, não durante uma semana.

1. Beber água antes de negociar com o cansaço

Muita da “falta de energia” da tarde é desidratação e café em excesso. Um copo de água ao acordar e outro a meio da manhã já altera o ritmo do dia.

2. Caminhar 20 minutos

Não é treino. É circulação, luz natural e uma pausa entre tarefas. Se puderes, faz isso sem auriculares uma vez por semana.

3. Uma refeição sem ecrã

Comer a olhar para o telemóvel encurta a saciedade. Escolhe uma refeição e deixa o ecrã noutro quarto.

4. Hora de desligar

Define um horário em que o dia fecha, mesmo que o trabalho não esteja perfeito.

5. Uma frase no caderno

Escreve uma linha: o que correu, o que pesou, o que queres amanhã. Escolhe um destes cinco e pratica durante 14 dias.